30g Protein in einem Shake? Da muss eine Menge Proteinpulver im Spiel sein? Nein!
Zaubere aus wenigen Zutaten einen köstlichen Low Carb Shake. Magerquark-Shakes die begeistern!
Gerade wer etwas abnehmen möchte sollte nach dem Training nicht allzu viele Kohlenhydrate zu sich nehmen, denn diese verlangsamen die Fettverbrennung, und stattdessen einen Low Carb Shake und eiweißreiche Mahlzeiten zu sich nehmen.
So ist sichergestellt, dass ihr wieder Energie bekommt und der Magen nicht mehr knurrt – und das sogar für eine ganze Weile, denn der Körper braucht verhältnismäßig lange das Eiweiß (gerade Casein = Milcheiweiße) zu spalten um die Energie nutzen zu können. Nebenbei spart ihr euch mit diesen Magerquark-Shakes natürlich, auf Grund der geringen Menge an Zucker, einen unnötigen Blutzuckeranstieg.
Der Grundshake ist immer der gleiche: Eine Packung Magerquark (250g) mit mal mehr oder weniger Wasser (~180ml) oder alternativ Magermilch und eine Zutat, die aus dem Magerquark-Shake einen Low-Carb-Proteinshake zum Verlieben macht
Deiner Phantasie sind keine Grenze gesetzt! Wir zeigen euch vier Beispiele, die garantiert gelingen.
Low-Carb-Shake Apfel-Zimt
- 250g Magerquark
- 160ml Wasser/ Magermilch
- 1/2 Apfel
- 1 Prise Zimt
- Süßstoff nach Belieben oder mit Stevia süßen.
Alle Zutaten in den Standmixer zu einem Shake verrühren. Ich empfehle euch flüssigen Süßstoff, denn der hat keine Kalorien und löst sich hervorragend im Shake – aber Vorsicht, der Süßstoff süßt sehr stark! Natürlich kannst du das Ganze auch ohne extra Süße genießen. Je nach Geschmack halt 😉
Geschätzt pro Portion: 195 Kalorien, Eiweiß: 30,2 g, Kohlenhydrate: 16 g, Fett: 1 g
Low-Carb-Shake Banane-Vanille
- 250g Magerquark
- 200ml Wasser/ Magermilch
- 3 Tropfen Vanillearoma oder Mark einer Vanilleschote
- 1 halbe Banane
- Süßstoff nach Belieben oder mit Stevia süßen.
Alle Zutaten in den Standmixer zu einem Shake verrühren. Falls die Banane sehr reif ist, braucht ihr
keinen Süßstoff. Ansonsten vorsichtig mit einem kleinen Spritzer nachsüßen.
Geschätzt pro Portion: 217 Kalorien, Eiweiß: 30,7 g, Kohlenhydrate: 20,5 g, Fett: < 1 g
Low Carb Shake Kaffee
- 250g Magerquark
- 60ml Wasser
- 100ml starker Kaffee oder Espresso
- Süßstoff nach Belieben oder mit Stevia süßen.
- Vanille oder Zimt nach Belieben
Dieser macht sogar aus müden Sweathearts wieder echte Leistungsträger! Ein wenig Süßstoff ist hier tatsächlich angebracht – vielleicht sogar 2 Spritzer. Mit ein bisschen Vanille oder Zimt lässt sich der Low-Carb-Magerquark-Shake Kaffee noch etwas verfeinern.
Geschätzt pro Portion: 160 Kalorien, Eiweiß: 30 g, Kohlenhydrate: 8 g, Fett: < 1 g
Low Carb Shake Beeren
- 250g Magerquark
- 180ml Wasser/ Magermilch
- 2-3 Handvoll Beeren frisch oder tiefgefroren)
- Süßstoff nach Belieben oder mit Stevia süßen.
Beeren haben nur wenig Zucker und Kalorien – ideal für unsere Low Carb Shake! Alle Zutaten
in den Standmixer zu einem Shake verrühren. Da tiefgekühlte Beeren nicht gerade süß sind, kann es auch hier etwas mehr Süßstoff sein.
Geschätzt pro Portion: 200 Kalorien, Eiweiß: 32 g, Kohlenhydrate: 16 g, Fett: < 1 g
Sweathearts.de wünscht einen guten Schluck.